讓腹直肌衝出來的最後一哩路❗️文依然很長,但有我的心路歷程不看可惜。
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大家都說三分練💪七分吃🥦好的飲食建議,不管在增肌減脂還是健康方面都很重要,實際讓腹直肌衝出來之後更是驗證了這件事啊~
老實說前幾年我失控地爆肥起來的時候,曾去大醫院看過減肥門診,期望能夠得到專業、準確的建議,身體有什麼異常也可以順便測一下,沒想到量完數據以後除了「少吃多動」、「你要不要來參加我們的團體運動班」之外,其他有幫助的資訊都沒得到🙃
去年肥到最高點77公斤的時候,就算我168公分也開始整個人腫起來啦!好友娃娃直接帶我去健身房,雖然說我本身就是個適合重訓的駝獸,但因為原本體脂肪真的太高,一直看不到肌肉線條!其實從重訓半年左右的時候,我肚子、大腿底下摸起來就已經是各種硬硬的肌肉了,但是因為油包肌,雖然身形有改變,卻看不到明顯肌肉😭
🔺我是個什麼減肥方法都試過的人,無論是低熱量飲食、中西醫、減肥藥、低醣低碳、16:8輕斷食...等,舉凡各位想得到的,我大概都試過一輪。也因為多年下來體重常常上上下下的關係,變得更不容易瘦下來、更容易復胖,所以之前才會有體重無止盡飆升的情況。
前陣子抱著「就來試試看吧!」的心態去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。
#過去一年憑著重訓+佛系減醣法體重當然是有慢慢降下來,現在68公斤身心狀態也覺得可以了,但其實我有個最大的擔憂,就是:
🔺「那我該怎麼維持這個狀態不復胖?」
身為一個已經減肥成精的人,我沒有要再聽上網就查得到的基礎觀念,我只是不想再經歷體重上上下下無止無盡減肥的日子,只想知道我該怎麼吃得精準、吃得健康?在營養充足的情況下,該怎麼維持自己的體重穩定,不任意飆升?
整個過程包含事前先填寫2份和過去經驗、生活習慣以及平時情緒、身體感覺有關的問卷、還要把平常吃的食物先拍下來,當場要給營養師看。到了現場後,要先量測Inbody (就是一台體態的照妖鏡,好啦是檢測儀),接著就是營養師的一對一指導時間了。
營養師針對我個人的需求和狀況直接切入正題,光是不用花時間聽一些減肥幼幼班的內容,我就已經先幫他們加分加到爆❗️(你能了解我到大醫院看減肥門診等了好久最後只聽了少吃多動跟基礎代謝率這些已經聽到爛的內容有多崩潰嗎?)
但必須說inbody就是個赤裸到令人難過的機器,不僅內臟脂肪都能測量出來,精準提供身體五部位(軀幹、左臂、右臂、左腳、右腳)體脂肪率與肌肉量的細部分析。雖然已經重訓一年,我的基礎代謝率偏低、體脂肪還是過高、肌肉量還是要再增加(不過相信我,一年以前更慘)。
#除了一般的營養師對談之外,我覺得比較特別的是他們有多做一個🔺「FLC賀爾蒙體質評測」
因為肥胖的背後常常都有複雜的成因,像是重度肥胖者、或長期反覆減肥仍不見效果的人(不就是我嗎),可能就要請專家協助檢視是否出現賀爾蒙失衡狀況。如果是賀爾蒙失衡,營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活調整建議、更符合自己體態需求的規劃。
#因為不同體質的人會需要對不同的東西忌口。因為像我就是一個「很挑減肥法」的體質,很多人試了有效的方式常常在我身上完全沒用;跟保養及彩妝的蜜糖毒藥論是一樣的道理啊 (嘆)
當天和營養師談完後,營養師就根據我數據評測和對談的了解,跟我說明合適我身體需求的飲食內容。
但沒想到如果同一樣是一份蛋白質的話,牛肉的份量相對比較少,吃完沒多久就餓了(再加上平常食量也是不少)。所以建議我可以搭配食物體積較大的蛋白質,例如豆腐、雞肉、海鮮這些,後來我調整後簡直飽到吃不下!
也建議有運動的時候蛋白質可以多吃兩份,所以如果想吃牛排,我就會放在健身日吃。
後來連續幾天搭配比較有飽足感的食物,都剛剛好吃超過基代一點點,熱量攝取得超剛好。目前實行的這一週因為剛好遇到生理期前夕,所以體重的降幅並沒有很多,但讓我驚訝的是腹直肌的線條竟然衝出來啦~
所以吃對食物真的很有幫助,而且很有效率啊!
反正這次跟Cofit預約的一對一飲食指導,還蠻推薦可以去!如果跟我一樣長期受體重困擾,有事沒事就體重上升或復胖的人,可以先找出導致你發胖的原因是體質還是飲食 (一般是兩者都互相影響 哈哈)。想往理想體態前進卻對飲食調整無概念的人也可以。不用自己神農嚐百草(對,神農就是我),不用拿自己當白老鼠,直接找到適合自己的飲食方式,既不會飲食痛苦也不會營養失衡,除了控制體重,也能讓自己更健康~
🔺體質檢測+營養師一對一指導40分鐘599元
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沒想到這張照片一Po 我的私訊就爆炸了!💥💥💥
很多人問我怎麼瘦的?
我實在回不完😅我先簡單的回覆一下👇👇
如果你跟我一樣曾經用過西醫減肥藥、中醫針灸、埋線、電視購物產品、健身房、越減越肥的人,可以參考我的方法,目前已經過一年不復胖!
我是2寶媽,要工作、要進修、要輔導夥伴、要照顧小孩接送小孩、偶爾還要煮晚餐,時間真的很有限💪
在這種忙錄的情況下,我實在沒有時間去進行所謂的少吃多動的瘦身方式!🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
我的方法是:
1.調整飲食習慣選擇對的食物吃至少90天
2.搭配奧運選手指定使用的保健食品至少90天
3.大量的走路跟居家運動就是我的運動
4.其他私人㊙️方
所以~網路上的朋友們~
1.如果你們是在找「快速」瘦身的請不要問我,因為快速瘦的都會復胖!我們胖都好幾年了,不要期待ㄧ個月就瘦很多,那是非常不健康的。
2.如果是想「靠少吃多運動」瘦的也不要問我,因為我平日忙碌需要體力不能不吃三餐,也沒有太多時間運動。
3.還有,我的方法ㄧ定要搭配增肌減脂的產品,不能接受的也請繞過,謝謝🙏
以上如果可以接受的人,且真心想變瘦變美變健康的人,不論男女!姐姐ㄧ定會好好幫助你,只要你配合一定可以瘦很好👍
瘦身成功收獲最大的是自己~不是別人
不論是健康、美麗與自信心💃🏾
#下定決心這是最後一次減肥了吧💪
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梨梨常在這裡跟大家分享我的美照😍,但別以為我吃不胖啊啊…其實我也是有胖的時候(羞) >//<
這邊想要跟大家分享我一路走來的瘦身心路歷程~https://goo.gl/ttS1X4
不蠻您說,我愛吃的食物很多都是高熱量的,🍿🍩🍰尤其是比薩…豐富的餡料加上濃郁的起司,🧀
更是無法抗拒,梨梨還曾經因此去比薩店打工呢!🍕🍕🍕
不過愛美的梨梨,在陰錯陽差的機緣下,進入了麻豆圈,開始變得很在意身材😬😬
當初為了減肥什麼幾乎什麼方法都試過:
節食、中醫埋線、西醫減肥藥、醫美…結果身體慢慢出了狀況😩😩,後來梨梨開始重視運動跟均衡飲食~更重要的是同時發現了”Laler菈楽日日輕控和夜夜爆燃膠囊“
這個能幫助身體代謝的好物,👍❤
👉讓我不再多走冤枉路,順利瘦身成功,也得到很好的成效!😁
真是太感謝能遇見laler菈楽啦!!
產品介紹可以看這裡➡ https://goo.gl/3z4wDh
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聽到減肥藥我就好緊張喔雖然今天先拿了一週的藥回家但阿姨也在問我「真的要吃嗎?」大家覺得呢? 因為很常聽到人家說吃減肥藥會傷身... 但我就是希望阿姨活久一點才找她 ... ... <看更多>
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主要是想幫媽媽詢問的 媽媽算是生完小孩後才胖的 生完那段時間體重沒有恢復
之後也因為代謝越來越不好 所以又更難瘦 在考慮是不是直接尋求醫生協助
目前媽媽的部分飲食會模仿版上的菜單
但是運動的話 因為平常也要上班 加上現在膝蓋也比較不好
真的也無法達到一定的量
所以目前瘦身的效果不是很明顯 所以才興起是不是直接帶媽媽看門診的念頭
之前也有亂吃過像康是美賣得那種很多減肥食品 身體是沒有怎麼樣
但是好像也沒看到效果 想問一下版上是否有人看過減肥門診能分一下經驗呢?
醫生是否會開藥呢?
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