【老實說,我覺得搞懂防身比拼命學防身重要】
「練OOO(自由填入) 能不能防身啊?」
這個問題你只要是個武術圈的一定被問到不耐煩。很多人大概已經放棄回答,或是走向某種簡短、制式、又對自己有利的回應方式,例如:「你先報一期課程,我們依你的練習狀況評估看看。」之類的。
沒有人有那個時間在課堂上跟你解釋這些,所以請你用自己的時間好好想過你到底在問什麼,或要什麼。
今天寫這篇就希望引領你做這件事。
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這個問題其實很簡單,我們只要能定義出前面的OOO裡面詳細的、明確的是什麼東西,並且定義出「防身」是什麼東西,這個問題就簡單到像基本數學的加減法一樣。
你會分辨5跟50哪個數字大嗎?嗯,就那麼簡單。
有些這些東西我應該在過去的文章中講過,但這次就當作一個複習和彙整吧。
來,首先我們需要解出前後的數字。
基本公式是 ( 身體素質 x 戰鬥技術 x 資源 )
其中參數只要大概的在1到10的範圍內估一下就可以算出足夠回答這種問題的答案了。
武器我們暫時不考慮槍械,因為會讓這個公式有點壞掉。我相信應該有人遠比我有概念要把槍械算進去該怎麼算,就交給他們了。
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試算練習:
我們拿之前吃屎哥與館長的事件來當個簡單的試算範例。
吃屎的他看起來沒有固定的運動和鍛鍊習慣。身體素質隨便依體型和性別抓個3好了。
他的戰鬥技術嗎... 從他的舉動評估,嗯,零蛋。但數學上要承必須至少有1,所以我們就說1吧。
他有資源 (武器) 嗎? 沒有。
3 (身體素質) x 1 (戰鬥技術) x 1 (沒有武器) = 他的戰力我們大概算「3」。
他的對手館長呢?
就我理解,相當固定的在做身體鍛鍊,身材看上去就是一個meme的指標等級。嗯,但他不是現役選手,不是在無時無刻把身體狀態保持在最顛峰的人,我們就說他身體素質8好了。(我把10定位在Eddie Hall或魔山那種等級,他們可能可以把館長拿起來丟。)
戰鬥技術嗎... 人家好歹「綜合格鬥」掛在招牌上,加上我們實際看過的演練,再套上一些因素小打個折扣,7好了。
一樣沒有武器。
8 x 7 x 1 = 56。
-
3 跟 56,你會分哪個大嗎?
這樣你知道為什麼他們打起來長那樣了嗎?這是不用打都輕鬆算得出來的。
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好,有一點概念了,我們回歸開頭的問題一下,「練OOO(自由填入) 能不能防身啊?」
我們假設... 你練健身好了。(填入
健身給你練得很不得了,給你有個7。
戰鬥技術沒特別碰,但我們就當作你不會像某些白癡一樣天真,所以給你個2。
再一樣假設你沒武器。
7 x 2 x 1 = 14。
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接著,我們要來探討那個起始問題的第二部分:你希望能對抗的是什麼樣的對手?
有些人很奇怪,被問到這個,滿腦子想的都是一些很誇張的情境,例如成群的館長,而且人手一支球棒。
8 (身體) x 7 (技術) x 5 (球棒) x 3 (假設人數) = 840。
14 vs 840,這個懸殊大到我覺得你需要的不是什麼防身術。這世界上沒有一套博鬥技術的系統可以在這種情境下救你。
這就是我在試著表達的,搞懂比無腦學更重要。
有些人這樣胡亂假設,是因為他們腦中仍然抱著「只要我找對流派,我就可以練到所向無敵。」
很抱歉,真的沒有。
你在講的是你可以找到一種技術,其計算值可以無限放大。
就我理解,這世界上不存在這樣的東西。
而且告訴你一句恐怖的實話:「你越這樣希望,你越容易被騙進類似馬保國那類的《武術宗教》團體裡面去。」
最終,你大概也會成為一個木板拳大師。
之所以你問這種問題的時候令人嘆氣,就是因為往往你講出來的條件之間懸殊大到天方夜譚的等級,讓人覺得你根本不知道自己在問什麼。
就像一個人堅持在說「你就是要給我找到可以讓我14解讀出來可以比840還大的方法!」一樣。
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為什麼很多人說小孩子學什麼兒童防身在搞笑?
算一下就知道。
小孩子給你練到超級筋肉爆裂坦克小鬼也大概就2。
憑良心講,你看看小孩子打拳的樣子,就算那種真的很猛的選手級小鬼,你很大方的給他算個6的技術進去,也就12。
隨便一個正常的成年男性身體素質上都3、4起跳。拿4來說好了,有一點跟人互毆過就抓個技術3,4 x 3 = 12。
意思是,你的小孩需要是萬中無一的超級小猛獸才能勉強抵抗隨便一個成年男性。
如果你期待他在同學之間不要輕易的成為被肢體霸凌的對象,那還可以。你要跟任何成人做假設,你的小孩一點機會都沒有。
絕大部分的小孩子練來練去就 1 x 2 x 1 = 2的等級。
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上面我們之所以在籠統的計算戰力值,其實也只是因為很多人一講到「防身」,就認為是「要打贏對手」。
這本身也是一種錯誤觀念。
防身是什麼?你在假設應對什麼樣的情境?對手是什麼樣的人?他的目的是什麼?
拿開山刀的館長要你的錢包? 真心勸你給他。之後再去報警之類的。
你擔心會有人從暗中突然持武器偷襲背刺你呼你死?那你就被背刺了。
防身術不是無敵,不是能夠處理任何情境,不是能夠應付任何對手。沒有一種搏鬥技術是。
訓練 (不管什麼取向) 是「提升你的戰力值」和「增加你的機會」。
你得學會去面對並接受說有很多情境是超出我們任何程度的鍛鍊可能應付的。遇到了,那你就遇到了。
這幾天有一位機車騎士被彎中逆向吃到滿的砂石車正面對撞給撞死了。你覺得他如果有學什麼術或練什麼功會有幫助嗎?
沒有。
有些情境就像那樣。
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嚴格來講,練什麼都可以防身,你只需要把後者的條件滿足於一個很低的值,例如你希望練了可以不被幼兒打死在街上。
嗯,可以,你一定可以做到。
可是如果你就是要練什麼讓你能夠徒手在電梯裡跟拿藍波刀的館長輸贏,那... 我認為與其需要武術,你比較需要心理醫生。
(對不起,館長,一直拿你做舉例,那個形象實在是太方便了)
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最後,我想補充,我知道這個試算法非常籠統,甚至可以說是玩笑的等級,但有時候真的可以拿來跟一些人做說明,協助他們理解。如果你想要試著不那麼籠統的話,你可以嘗試抓1~100的數值而不是1~10,應該會「精確」很多,但也大概會複雜很多。
給你個框架:
以身體素質來舉利,我們就把1定位在「能站的史蒂芬·霍金」,100就一樣用Eddie Hall或魔山吧 (他們也剛好是目前人類史上唯二成功硬舉500kg的人)。
技術的話,1就是不曾思考過如何徒手戰鬥的人,100就隨便找個國際綜合格鬥賽事的冠軍人物,不用細分。
武器資源方面,1空手,2就小美冰淇淋付的木片湯匙,100就當作武士刀。
可以玩玩看。
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總整:
「防身」對你來說是什麼?能夠應對或防範什麼?這個定義出來很重要。
我認識的人裡面從「日常生活中會使用的最大力量大概是推動速克達的龍頭」,到格鬥比賽冠軍或PMC的都有。你在這當中找誰來舉例可以是天壤之別。
我多年來一直在說「你為什麼習武很重要」,你的「目的」、「目標」清楚很重要。
很多時後,你問這些令人困擾的問題,其實都只是你自己沒想清楚自己要什麼,然後期待人家可以給你一個簡單又全能的答案。
沒有人有時間在課堂上跟你解釋這些。自己想清楚再去上課!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅天下有车,也在其Youtube影片中提到,相信車友們一定對於車輛撞擊測試中的測試用假人感到不陌生,這些假人代替人類承受碰撞之苦並收集各項實驗參數,對於促進車輛安全性的發展功不可沒!不過各位有沒有發現除了孩童、嬰兒型態的假人之外,代表成年人的假人幾乎都是男性肌肉特征明顯、身材相當標準的款式,難道胖子跟老人的安全就此配排除在外嗎?...
身材參數男 在 竹子的體育教室 Facebook 的最佳解答
【運動】常見Q&A~
【重訓練翹臀與東方人審美觀的衝突】
以前健美女大生剛出道、還是真正的女大生時,因為知識不足以及沒有教學經驗,寫過一些很瞎的練翹臀文(你現在應該都還可以在我部落格找到一小部分);直到越練越久、當了好幾年教練、看了些書試了些方法後,我才發現,「重訓練翹臀」這件事,遠比我們想像的複雜。
這也是我看到 KIMIKO 老師這則貼文,靈光一閃,想要寫下想法的原因。先不論 KIMIKO 老師說法的學理根據,我認為這則貼文很精準地反映了一個重要事實:「東方人對女性的審美標準」以及「靠重訓練出好看的翹臀」,本身就存在嚴重衝突。於是乎,你會看到滿街都是沒有「肌肉量」可言的筆直大腿與筆直手臂女生,鼓吹教你「翹屁股就是要練肌肉(然後菜單卻是各種徒手抬腿以及大腿外展)」。真正紮實的「重訓練翹臀」之路,往往不在這些人的考慮範圍內。
如果「那種多數人會覺得好看的翹臀」是像這些人說的,可以靠訓練練出來的,那麼舉重選手應該會是這些人首先追捧的對象,因為,他們正是地表上做最多跟臀大肌有關的重量訓練的人。(而事實上,舉重選手的臀大肌也的確都非常發達,下次看比賽可以注意一下)
但事實卻不是這樣,甚至還恰恰相反。為什麼?顯然,影響翹臀的因素,不是重量訓練;或說,有很大一部分,都跟訓練沒有關聯。
為什麼會這樣?
▎第一,未經訓練的人,原本肌肉量的差異就可以很大,特別是臀大肌這類大肌群(Preininger, 2012)。每個人身邊一定都有至少一個這樣的人,什麼都沒做,屁股就超翹。像我的例子就是我媽,一輩子幾乎不運動,現在雙膝退化性關節炎嚴重,徒手深蹲都不能做,但他的屁股,就是 fxxking 超 級 翹。(可惜我沒有遺傳到.......)
▎第二,靠重量訓練顯著增加臀大肌體積,幾乎不可能不伴隨腿後側肌群以及股四頭肌的增加。局部增肌這種事,在很小的肌肉群也許比較有可能做到(例如肱二頭肌),因為它們幾乎都位在接近肢體末梢的小關節處,你同時需要動用的協同肌群較少。臀大肌負責全身最大的關節:髖關節的動作,和腿後肌群重疊,再加上人體幾乎沒有自然動作會出現「髖伸不伴隨膝伸」的情況,因此股四頭肌不可能在你給臀大肌足夠增肌的刺激與強度下,不參與出力。
股四頭肌跟腿後肌群體積變大?別鬧了,這絕對不是多數會被練翹臀話術輕易說服的人所想要的結果。
▎第三,承接上者,如果「只想感覺到臀大肌出力」,那麼就只能做抬腿(例如鳥狗式)、大腿外展(例如蚌殼式)或直腿的橋式等等負荷不了大重量的動作(因為你必須隔離附近肌群的參與)。這種程度的負荷,頂多只能「啟動」肌肉,不能增加肌肉量。以和臀大肌最有關的深蹲(Flanagan, 2007)和硬舉(Swinton, 2011)為例,都是要做到相當重量以後,臀大肌的參與才會明顯變高。而且,不要忘了,數個月內的新手,重量進步主要都來自神經適應,而非肌肉增加。用這種練法,海枯石爛屁股都還沒變翹。也許到醫美墊屁股,還比較快。
鼓吹翹臀的人,只告訴你「什麼動作可以動到屁股」,卻沒告訴你「動到屁股不等於屁股變翹」(不過據我觀察,大部份的網紅跟商人,不是「故意」部分揭露資訊,而是真的沒認真練過、沒有教過夠多的人、或者是就真的不知道)
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說了那麼多,那我們該用怎樣的態度面對這些翹臀風潮?以下是健美女大生我的嘔心瀝血建議:
▎一,我們首先必須認清一件事,也就是東方主義式的對女人的審美規訓(要白、要瘦、手腿要細、不能太有力),跟健身可獲致的那種好看,是有衝突的。拜現在健身風潮興起之賜,真的很多人前仆後繼努力要說服女生「肌肉」跟「美麗」不衝突,因此刻意避談「阿的確就真的很衝突」的那部分。不能因為這樣「比較好賣」,就對於可能有誤導人的風險睜隻眼閉隻眼。
▎二,重量訓練跟身材外貌,有關聯,但不一定很直接,不是一句「青菜蘿蔔各有所好」可以講得完的。所有對於「重訓可以改善身材」的宣稱,都要仔細檢視,小心求證。
大致上,肌肉對男生的外表加分很直接,所以對男生來說,只會有「太想要肌肉」造成的問題(例如藥物濫用與低估傷害風險),但對女生來說,肌肉不是直接加分的東西,所以會有像是天生翹臀的人教你怎麼練翹臀、由各種無效訓練組合而成的「女生運動」超好賣、表面上鼓勵女生增肌私底下覺得白白瘦瘦體重輕才是美女的健身商人等等有趣現象。並非不能追求身材,而是女大生身為教練,實在不想要你白忙一場。身為女生,不可不慎。
▎三,不要用身材當目標,不但能避免自己被牽著鼻子走,且容易得到訓練真正的好處。你可以試著用跟重量訓練更直接相關的參數當你的目標,例如深蹲蹲到多少重量、伏地挺身做到幾個、從吃不完一個特定課表到輕輕鬆鬆完成,等等。當然,有一種情況例外,那就是你的目標是增加很明顯的肌肉量,這種時候身材跟訓練的關聯就很直接。
由衷地希望,健身對所有人,都可以是一件快樂與獲得成就感的事!
(圖片來源:KIMIKO 粉絲頁與中央社新聞)
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(更新)
好像很多人有點誤解我這篇文章的意思。這篇文章並不是為了「打臉 KIMIKO 老師」而寫的。事實上,文章是透過認同 KIMIKO 老師的論點:「這兩種屁股的練法不一樣」,進而對於那些「宣稱各種禁不起科學檢驗的無效練法可以練出歐美式高肌肉量翹臀」的說法,做出質疑與除魅。
在我看來,KIMIKO 老師至少做對了一件事:他並沒有主張他提倡的那些「運動」可以練成左圖。而且他也告訴大家「左圖那種練法會練出粗腿」,而這正是很多以改造身材的角度分享「正確健身方式」的專業或非專業人士沒做到的事:
1. 沒告訴讀者那樣的翹臀必然伴隨強壯的大腿,或是;
2. 沒告訴讀者他們教的那些無效翹臀運動,練不出左圖那種屁股
也是基於這點,讓我相信,K 老師真的是對重量訓練比較不了解,而不是刻意誤導粉絲。這篇文的用意,就是要填補「自認為專業人士的人」以及「被專業人士認為不專業的網紅」中間的那塊空白,告訴讀者:那些年,所有人都避談的,重訓練翹臀的真相。並非為 KIMIKO 護航,只是希望盡到我自己理想中的,身為一個教學者該有的責任。希望讀者看完,都能有收獲。
身材參數男 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳貼文
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為什麼會這樣?
▎第一,未經訓練的人,原本肌肉量的差異就可以很大,特別是臀大肌這類大肌群(Preininger, 2012)。每個人身邊一定都有至少一個這樣的人,什麼都沒做,屁股就超翹。像我的例子就是我媽,一輩子幾乎不運動,現在雙膝退化性關節炎嚴重,徒手深蹲都不能做,但他的屁股,就是 fxxking 超 級 翹。(可惜我沒有遺傳到.......)
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▎二,重量訓練跟身材外貌,有關聯,但不一定很直接,不是一句「青菜蘿蔔各有所好」可以講得完的。所有對於「重訓可以改善身材」的宣稱,都要仔細檢視,小心求證。
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在我看來,KIMIKO 老師至少做對了一件事:他並沒有主張他提倡的那些「運動」可以練成左圖。而且他也告訴大家「左圖那種練法會練出粗腿」,而這正是很多以改造身材的角度分享「正確健身方式」的專業或非專業人士沒做到的事:
1. 沒告訴讀者那樣的翹臀必然伴隨強壯的大腿,或是;
2. 沒告訴讀者他們教的那些無效翹臀運動,練不出左圖那種屁股
也是基於這點,讓我相信,K 老師真的是對重量訓練比較不了解,而不是刻意誤導粉絲。這篇文的用意,就是要填補「自認為專業人士的人」以及「被專業人士認為不專業的網紅」中間的那塊空白,告訴讀者:那些年,所有人都避談的,重訓練翹臀的真相。並非為 KIMIKO 護航,只是希望盡到我自己理想中的,身為一個教學者該有的責任。希望讀者看完,都能有收獲。
身材參數男 在 天下有车 Youtube 的最佳解答
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